فواید سحر خیزی
|
بولتن جواني:
خوب اجازه دهيد بگويم که حتي اگر جزء افرادي هستيد که
شبيه
به جغدهاي شب زنده دار، هستند باز هم مي توانيد از مزاياي سحر خيزي به نفع خود
استفاده کنيد. اگر از وضعيت زندگي خود راضي هستيد، و مشکلي با آن نداريد، هيچ دليلي
براي تغيير آن وجود ندارد. خود من هم يک روزي جزء همين جغدهاي شب زنده دارد بودم و
بايد بگويم که از وقتي سحر خيزي را با عادات گذشته خود جايگزين کردم احساس بهتري
دارم و تصور مي کنم که اين يک هديه ي الهي بود که نصيبم شد. سحر خيزي آنقدر به من
در زندگي کمک کرده که هيچ وقت حاضر نميشوم آن را با عادات گذشته ام جايگزين نمايم.
در اين قسمت قصد دارم که شما را تنها با چند نمونه از مزيت هاي بيشمار آن آشنا
کنم:
1- صبح بخير گفتن به يک روز جديد
من عاشق اين هستم که بتوانم صبح زود از
خواب بيدار شده و به روز زيبايي که در پيش روي دارم، صبح بخير و خوش آمد بگويم. مي
توانيد صبح ها وقتي که از خواب بلند مي شويد، برنامه هاي ويژه اي را براي خود ترتيب
دهيد، و در حين انجام آن از تمام نعمت هايي که به شما داده شده است، تشکر و قدرداني
نماييد. سخنان "دالاي لاما" حقيقتاً من را تحت تاثير قرار مي دهند. او معتقد است هر
روز صبح که از خواب بيدار مي شويد به خودتان بگوييد: "جزء افراد خوشبختي بودم که
امروز را نيز با چشمانم ديدم، من زنده ام، من زندگي با ارزشم را در دست دارم، آن را
تباه نخواهم ساخت، از تمام انرژي ام استفاده مي کنم و روحم را پرورش مي دهم، درهاي
قلبم را به سوي همگان باز مي کنم، از جانب همه انسان ها تنها خوبي ها را جذب مي
کنم، با ديگران مهربان هستم، از دست کسي عصباني نمي شوم و در مورد ديگران بد فکر
نمي کنم و تا آنجايي که مي توانم به ديگران سود مي رسانم."
2- شروع شگفت
انگيز
قبلاً من هميشه دير از خواب بلند مي شدم و براي اينکه سر موقع به کارهايم
برسم مجبور بودم با عجله از تخت پايين بپرم، همين استرس رابه بچه ها هم منتقل کنم،
با سرعت آنها را آماده کنم، راهي مدرسه کرده و باز هم دير به محل کار خود برسم. از
اين موضوع اصلاً خوشحال نبودم، چشم هايم به سختي باز مي شدند و حس خوبي نسبت به
اطرافيانم نداشتم؛ اما حالا شرايط فرق کرده و تا قبل از ساعت 8 کارهاي مفيد بسيار
زيادي را انجام داده ام. خودم آماده ام، بچه را مرتب کرده ام و قبل از اينکه
کارمندهاي ديگر سر کار حاضر شوند، من مشغول برنامه ريزي کارهاي روزمره ام هستم. با
تجربه اي که من دارم فکر نمي کنم هيچ کاري جز سر وقت بيدار شدن بتواند اينقدر تغيير
در زندگي شما ايجاد کند.
3- آرامش
بچه ها داد نمي زنند، نوزادها گريه نمي
کنند، صداي توپ بازي، رد شدن ماشين و تلويزون هم شما را آزار نمي دهد. ساعت هاي
اوليه ي صبح داراي آرامش خاصي هستند. بهترين زمان من در طول روز همين صبح هاي زود
هستند. آرامش و سکوني که در آن لحظه احساس مي شود، برايم ستودني است. مي توانم با
خيال راحت کتاب بخوانم، فکر کنم، و نفس بکشم.
4- طلوع خورشيد
افرادي که تا
دير وقت مي خوابند يکي از جذاب ترين و زيباترين لحظه اي که طبيعت در آن دگرگون مي
شود را از دست مي دهند؛ طلوع خورشيد؛ واقعاً زيباست، فقط بايد ببينيد که صبح چگونه
روشن و روشن تر مي شود. زمانيکه انوار طلايي خورشيد گرگ و ميش شب را لمس مي کنند،
زمانيکه آسمان صد رنگ مي شود، فقط بايد بيدار بود و به آن خيره شد. زمانيکه کارهاي
روزانه ام را در اين زمان انجام مي دهم لذت زيادي مي برم. در اين زمان فقط مي خواهم
فرياد بزنم که: "چه روز باشکوهي پيش رويم خواهد بود!"
5- صبحانه
اگر صبح زود
از خواب بلند شويد به اندازه کافي وقت داريد که صبحانه هم ميل کنيد. من شنيده ام که
صبحانه يکي از وعده هاي مهم غذايي است. اگر اين وعده را حذف کنيد، بدن شما همواره
در حال سوختن است تا زمان نهار فرا برسد و شما هر چيزي که دم دستتان بيايد را پيدا
کنيد و بخوريد. موقع نهار هم احساس مي کنيد که هر چه غذايتان پرچرب تر و شيرين تر
باشد، بهتر است. اگر صبحانه بخوريد خيلي ديرتر گرسنه مي شويد. علاوه بر اين صرف
کردن صبحانه در حال کتاب خواندن و در آرامش کامل خيلي لذت بخش تر از آن است که پشت
ميز کار يک ساندويچ سرد گاز بزنيد.
6- نرمش
ورزش را در هر زمان از روز که
بخواهيد مي توانيد انجام دهيد؛ اما معمولاً اگر آن را براي بعد از کار بگذاريد، اين
احتمال وجود دارد که کارهاي ديگري برايتان پيش بيايد و مجبور شويد آنرا کنسل کنيد.
مطمئن باشيد که ورزش صبحگاهي به هيچ دليلي نمي تواند کنسل شود.
7- بهره
وري
صبح هاي زود – حداقل براي من – زماني هستند که جزء مفيد ترين تايم روزانه ام
به شمار مي روند و مي توانم کارهاي زيادي را در آن زمان انجام دهم. وقتي هيچ مسئله
اي نيست که ذهنم را به خودش مشغول کند، بدم نمي آيد که کمي بنوسيم. بعد از آن مي
توانم ميل هايم را چک کنم و سري به اينترنت بزنم. در حاليکه در اين زمان همه در حال
غلت زدن در رختخواب هستند، من تمام کارهايم را انجام مي دهم و مي توانم باقيمانده
وقتم رادر کنار خانواده بگذارنم.
8- زمان هدفگذاري
آيا در زندگي هدف داريد؟
خوب بايد داشته باشيد و چه وقتي بهتر از صبح پيدا مي کنيد که بتوانيد آنها را مرور
کنيد. در اين زمان مي توانيد برنامه هاي جديدي براي رسيدن به آنها ترتيب دهيد. هر
هفته بايد براي خود يک هدف تعيين کنيد که آن را تا پايان هفته به اتمام برسانيد، و
هر روز صبح که از خواب بلند مي شويد بايد از خودتان سوال کنيد که امروز مي توانم چه
قدمي بردارم که مرا يک گام به سوي هدفم نزديک تر کند. اگر هم مي توانستيد در همان
صبح اول وقت آن کار را انجام دهيد.
9- تردد روزانه
هيچ کس از گير کردن در
ساعات پرترافيک خوشش نمي آيد، مگر کساني که بنزين اضافي دارند. مي توانيد کمي زودتر
از خانه راه بيفتيد تا با ترافيک کمتري مواجه شويد. با اين روش هم مي توانيد زودتر
به محل کار خود برسيد و هم مي توانيد زمان بيشتري را براي خود ذخيره کنيد. حتي اگر
امکانش برايتان وجود دارد با دوچرخه رفت و آمد کنيد؛ يا حتي ايده ي بهتر اينکه در
خانه کار کنيد.
10- قرار ملاقات
زمانيکه قرار ملاقات هاي زود هنگامي داريد
خيلي بهتر است که زود از خواب بلند شويد تا ذهنتان از هر لحاظ آمادگي رويارويي با
تمام مسائل را پيدا کند. اگر به قرارهاي خود دير برسيد، کمي در نظر فرد مقابل بد
جلوه خواهيد کرد. اگر زودتر خودتان را نشان دهيد، يک نکته مثبت است و به نفع خودتان
مي باشد. علاوه بر اين به اندازه کافي وقت داريد تا آنطور که مي خواهيد خودتان را
آماده کنيد.
چگونه سحر خيز شويد
- تغييرات آني و شديد را فراموش کنيد
به
آرامي شروع کنيد. هر روز سعي کنيد که تنها 15 تا 30 دقيقه زودتر از خواب بلند شويد.
براي چند روز خودتان را به آن عادت بدهيد. بعد 15 دقيقه ديگر نيز به آن اضافه کنيد.
آنقدر اين کار را انجام دهيد تا به زمان دلخواه خود برسيد.
- شب ها زود
بخوابيد
شايد عادت کرده باشيد که شب ها دير بخوابيد، به تماشاي تلويزيون بنشينيد
و يا سايت هاي اينترنتي را زير و رو کنيد، اما اين کار با زود بيدار شدن از خواب
جور در نمي آيد. من به شما پيشنهاد مي کنم که شب ها زودتر بخوابيد. اگر خوابتان نمي
برد، مجله يا روزنامه را در دست بگيريد، آنرا بخوانيد تا چشمانتان احساس خستگي و
خواب آلودگي کنند و بعد بخوابيد. با انجام اين کار خيلي زودتر از آنچه فکرش را مي
کنيد، خوابتان مي برد.
- ساعت زنگي را دورتر از محل خواب قرار بدهيد
اگر ساعت
در نزديک شما باشد، زنگ آنرا قطع ميکنيد و دومرتبه چرت مي زنيد. هيچ گاه بعد از
شنيدن صداي ساعت نبايد چرت بزنيد. اگر ساعت دورتر از محل خوابيدنتان قرار گرفته
باشد، براي قطع کردن آن مجبور مي شود که از رختخواب بيرون بياييد. اگر اين کار را
انجام دهيد، ديگر بيدار شده ايد و خوابتان نخواهد برد.
- به محض اينکه ساعت را
خاموش کرديد، از رختخواب بيرون بياييد
به هيچ وجه سعي نکنيد که برگشتن به
رختخواب را براي خودتان توجيه کنيد. خودتان را مجبور کنيد که از اتاق بيرون برويد.
روش من اين است که به دستشويي مي روم و دست و صورتم را مي شويم. زمانيکه دست هايم
را شستم و خودم را در آينه نگاه کردم، به اندازه کافي بيدار شده ام که به کارهاي
روزانه ام رسيدگي کنم.
- کارهايتان را توجيه نکيند
اگر به مغزتان اجازه بدهيد
تا با شما در مورد ديرتر بيدار شدن از خواب صحبت کند، آنوقت هيچ گاه موفق نخواهيد
شد که تبديل به يک فرد سحر خيز بشويد. برگشتن به تختخواب را جزء گزينه هاي انتخابي
خود قرار ندهيد.
- دليل منطقي داشته باشيد
انجام يک کار مهم را جزء برنامه
هاي صبح اول وقت قرار دهيد تا به اندازه ي کافي انگيزه براي بيدار شدن داشته باشيد.
من نوشتن در صبح زود را دوست دارم همين امر هم مرا تشويق مي کند تا صبح زود از خواب
بيدار شوم. بعد از پايان نويسندگي هم همه ي نظرها و پيشنهادات شما را مي
خوانم!
- زمانيکه اين کار را انجام مي دهيد، به خودتان جايزه بدهيد
شايد در
ابتدا مجبور باشيد که با اجبار خودتان را به انجام چنين کاري واداريد، اما اگر به
خودتان جايزه بدهيد و براي اين کار پاداشي را در نظر بگيريد، به تدريج انجام اين
کار برايتان لذت بخش خواهد شد. به عنوان مثال مي توانيد يک فنجان چاي و يا قهوه ي
داغ به خودتان جايزه بدهيد و يا کتاب مورد علاقه تان را بخوانيد. همچنين مي توانيد
صبحانه ي مورد علاقه تان را درست کنيد، طلوع خورشيد را تماشا کنيد، و يا مديتيشن
انجام دهيد. کاري را انتخاب کنيد که برايتان لذت بخش است و آنرا به صورت روتين
دنبال کنيد.
- به طور کامل از وقت اضافه ي خود سود ببريد
فقط به اين خاطر که
مي خواهيد بلاگ هايتان را بخوانيد، لازم نيست يکي دو ساعت زودتر از خواب بلند شويد.
اگر قرار است صبح ها زود از خواب بيدار شويد بايد کاري را انجام دهيد که واقعاً
برايتان ارزشمند باشد. سعي کنيد شروع خوبي داشته باشيد. من گاهي اوقات که وقت اضافه
مي آورم، نهار بچه ها را هم آماده مي کنم. تا وقتي که ساعت 6:30 دقيقه مي شود، من
خيلي بيشتر از کل کارهايي که افراد مي توانند در طول يک روز انجام دهند، کار انجام
داده ام.
iransalamat.com
فروشگاه آقای واحدی